Huzurevinde sağlık buluşması: Egzersiz ve beslenme ipuçları
Nilüfer Belediyesi İnci ve Taner Altınmakas Huzurevi, Romatem'in değerli katkılarıyla, sakinlerine yönelik "Sağlıklı Yaşam ve Fiziksel Aktivite" konulu özel bir seminer düzenledi.
Romatem Spor Hekimi Doç. Dr. Melda Pelin Yargıç Çelen'in sunumu, huzurevi sakinlerinden büyük ilgi gördü.
Dr. Çelen, hareketli bir yaşamın önemini vurgulayarak, "Boş oturmaktansa hareket etmek her zaman daha iyidir. Eğilmek, kalkmak, merdiven çıkmak gibi günlük aktiviteler bile büyük fayda sağlar. Özellikle yemek sonrası yürüyüşler sindirim ve genel sağlık için oldukça değerlidir," sözleriyle katılımcıları aktif olmaya teşvik etti.
Kuvvet ve Dengeyle Daha Dinç Bir Yaşam
Seminerde, düzenli fiziksel aktivitenin romatizmal hastalıklar ve kas-iskelet sistemi sağlığı üzerindeki olumlu etkileri detaylı bir şekilde ele alındı. Dr. Çelen, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının fiziksel aktiviteyle birleştiğinde ortaya çıkan sinerjinin altını çizdi.
Dr. Çelen, 65 yaş üstü bireylerin günde 20-30 dakika aerobik egzersiz yapmasının önemine dikkat çekerek, bu egzersizlere örnekler verdi: "Yüzme, yürüyüş veya bisiklete binmek harika seçeneklerdir. Kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler de oldukça etkili olabilir. Hatta halk oyunları gibi eğlenceli aktiviteler bile fiziksel sağlığa önemli katkı sağlar."
Sunumun ardından Dr. Çelen, huzurevi sakinlerinin kolaylıkla uygulayabileceği pratik egzersiz önerileri ve uygulamalarıyla semineri tamamladı.
| İmsak | 06:47 | ||
| Güneş | 08:18 | ||
| Öğle | 13:10 | ||
| İkindi | 15:31 | ||
| Akşam | 17:52 | ||
| Yatsı | 19:17 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 8 | 22 |
| 2. Trabzonspor | 8 | 17 |
| 3. Göztepe | 8 | 16 |
| 4. Fenerbahçe | 8 | 16 |
| 5. Gaziantep FK | 8 | 14 |
| 6. Beşiktaş | 7 | 13 |
| 7. Samsunspor | 8 | 13 |
| 8. Konyaspor | 7 | 11 |
| 9. Alanyaspor | 8 | 10 |
| 10. Antalyaspor | 8 | 10 |
| 11. Kasımpaşa | 8 | 9 |
| 12. Çaykur Rizespor | 7 | 8 |
| 13. Başakşehir FK | 7 | 6 |
| 14. Gençlerbirliği | 8 | 5 |
| 15. Kocaelispor | 8 | 5 |
| 16. Eyüpspor | 8 | 5 |
| 17. Kayserispor | 8 | 5 |
| 18. Fatih Karagümrük | 8 | 3 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Bodrum FK | 9 | 20 |
| 2. Esenler Erokspor | 9 | 19 |
| 3. Pendikspor | 9 | 18 |
| 4. Çorum FK | 9 | 18 |
| 5. Iğdır FK | 9 | 17 |
| 6. Amed SK | 9 | 16 |
| 7. Erzurumspor FK | 9 | 15 |
| 8. Bandırmaspor | 9 | 14 |
| 9. Van Spor FK | 9 | 13 |
| 10. Serik Belediyespor | 9 | 13 |
| 11. Sivasspor | 9 | 12 |
| 12. Boluspor | 9 | 12 |
| 13. İstanbulspor | 9 | 11 |
| 14. Sakaryaspor | 9 | 11 |
| 15. Keçiörengücü | 9 | 10 |
| 16. Manisa FK | 9 | 8 |
| 17. Ümraniyespor | 9 | 8 |
| 18. Sarıyer | 9 | 4 |
| 19. Hatayspor | 9 | 3 |
| 20. Adana Demirspor | 9 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Arsenal | 7 | 16 |
| 2. Liverpool | 7 | 15 |
| 3. Tottenham | 7 | 14 |
| 4. Bournemouth | 7 | 14 |
| 5. Manchester City | 7 | 13 |
| 6. Crystal Palace | 7 | 12 |
| 7. Chelsea | 7 | 11 |
| 8. Everton | 7 | 11 |
| 9. Sunderland | 7 | 11 |
| 10. Manchester United | 7 | 10 |
| 11. Newcastle United | 7 | 9 |
| 12. Brighton & Hove Albion | 7 | 9 |
| 13. Aston Villa | 7 | 9 |
| 14. Fulham | 7 | 8 |
| 15. Leeds United | 7 | 8 |
| 16. Brentford | 7 | 7 |
| 17. Nottingham Forest | 7 | 5 |
| 18. Burnley | 7 | 4 |
| 19. West Ham United | 7 | 4 |
| 20. Wolverhampton | 7 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Madrid | 8 | 21 |
| 2. Barcelona | 8 | 19 |
| 3. Villarreal | 8 | 16 |
| 4. Real Betis | 8 | 15 |
| 5. Atletico Madrid | 8 | 13 |
| 6. Sevilla | 8 | 13 |
| 7. Elche | 8 | 13 |
| 8. Athletic Bilbao | 8 | 13 |
| 9. Espanyol | 8 | 12 |
| 10. Deportivo Alaves | 8 | 11 |
| 11. Getafe | 8 | 11 |
| 12. Osasuna | 8 | 10 |
| 13. Levante | 8 | 8 |
| 14. Rayo Vallecano | 8 | 8 |
| 15. Valencia | 8 | 8 |
| 16. Celta Vigo | 8 | 6 |
| 17. Real Oviedo | 8 | 6 |
| 18. Girona | 8 | 6 |
| 19. Real Sociedad | 8 | 5 |
| 20. Mallorca | 8 | 5 |
