İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu
Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, tuz tüketimini azaltma, kaliteli uyku, stres yönetimi ve ideal kiloya ulaşmak insülin direncini kırmaya yardımcı oluyor.
Akdeniz tipi beslenme, haftada en az 5 gün 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş, günlük tuz tüketimini azaltmak, gece 23.00-07.00 saatleri arasında uyumak, stresi yönetmek ve ideal kiloya ulaşmak insülin direncini kırmanın en etkili yolları arasında yer alıyor.
Insülin direnci, kanda şeker seviyesini düzenleyen insülin hormonunun etkisinin azalmasına neden olan bir sağlık sorunudur.
Insülin direncinin belirtileri arasında sık acıkma, sürekli tatlı yeme isteği, tansiyon yüksekliği, yemek sonrası uyku basması, yorgunluk, cilt lekeleri ve sivilceler yer alıyor.
Insülin direnci tedavi edilmezse diyabet, kalp ve damar hastalıkları, felç, böbrek hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu nedenle insülin direncinin belirtileri varsa mutlaka bir doktora başvurmak gerekiyor.
| İmsak | 06:47 | ||
| Güneş | 08:18 | ||
| Öğle | 13:10 | ||
| İkindi | 15:31 | ||
| Akşam | 17:52 | ||
| Yatsı | 19:17 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 6 | 18 |
| 2. Göztepe | 6 | 12 |
| 3. Fenerbahçe | 6 | 12 |
| 4. Samsunspor | 6 | 11 |
| 5. Trabzonspor | 6 | 11 |
| 6. Antalyaspor | 6 | 10 |
| 7. Gaziantep FK | 6 | 10 |
| 8. Alanyaspor | 6 | 9 |
| 9. Konyaspor | 5 | 7 |
| 10. Başakşehir FK | 5 | 6 |
| 11. Beşiktaş | 4 | 6 |
| 12. Kasımpaşa | 6 | 5 |
| 13. Çaykur Rizespor | 5 | 5 |
| 14. Kayserispor | 5 | 4 |
| 15. Eyüpspor | 6 | 4 |
| 16. Gençlerbirliği | 6 | 3 |
| 17. Fatih Karagümrük | 6 | 3 |
| 18. Kocaelispor | 6 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Esenler Erokspor | 6 | 13 |
| 2. Çorum FK | 6 | 13 |
| 3. Erzurumspor FK | 6 | 12 |
| 4. Bodrum FK | 6 | 11 |
| 5. Pendikspor | 6 | 11 |
| 6. Boluspor | 6 | 11 |
| 7. Amed SK | 6 | 10 |
| 8. İstanbulspor | 6 | 10 |
| 9. Serik Belediyespor | 6 | 10 |
| 10. Van Spor FK | 6 | 9 |
| 11. Bandırmaspor | 6 | 8 |
| 12. Keçiörengücü | 6 | 8 |
| 13. Iğdır FK | 6 | 8 |
| 14. Sakaryaspor | 6 | 8 |
| 15. Manisa FK | 6 | 5 |
| 16. Sivasspor | 6 | 5 |
| 17. Ümraniyespor | 6 | 4 |
| 18. Hatayspor | 6 | 3 |
| 19. Sarıyer | 6 | 1 |
| 20. Adana Demirspor | 6 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Liverpool | 5 | 15 |
| 2. Arsenal | 5 | 10 |
| 3. Tottenham | 5 | 10 |
| 4. Bournemouth | 5 | 10 |
| 5. Crystal Palace | 5 | 9 |
| 6. Chelsea | 5 | 8 |
| 7. Sunderland | 5 | 8 |
| 8. Fulham | 5 | 8 |
| 9. Manchester City | 5 | 7 |
| 10. Everton | 5 | 7 |
| 11. Manchester United | 5 | 7 |
| 12. Leeds United | 5 | 7 |
| 13. Newcastle United | 5 | 6 |
| 14. Brighton & Hove Albion | 5 | 5 |
| 15. Nottingham Forest | 5 | 5 |
| 16. Burnley | 5 | 4 |
| 17. Brentford | 5 | 4 |
| 18. Aston Villa | 5 | 3 |
| 19. West Ham United | 5 | 3 |
| 20. Wolverhampton | 5 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Madrid | 5 | 15 |
| 2. Barcelona | 5 | 13 |
| 3. Villarreal | 5 | 10 |
| 4. Espanyol | 5 | 10 |
| 5. Elche | 5 | 9 |
| 6. Real Betis | 6 | 9 |
| 7. Athletic Bilbao | 5 | 9 |
| 8. Getafe | 5 | 9 |
| 9. Sevilla | 5 | 7 |
| 10. Deportivo Alaves | 5 | 7 |
| 11. Valencia | 5 | 7 |
| 12. Atletico Madrid | 5 | 6 |
| 13. Osasuna | 5 | 6 |
| 14. Rayo Vallecano | 5 | 5 |
| 15. Celta Vigo | 6 | 5 |
| 16. Levante | 5 | 4 |
| 17. Real Oviedo | 5 | 3 |
| 18. Real Sociedad | 5 | 2 |
| 19. Mallorca | 5 | 2 |
| 20. Girona | 5 | 1 |
