Wim Hof Metod Eğitmeni Doruk Taraktaş: "Soğuk duşlarla stres tepkisini kontrol etmeyi öğreniyoruz"
Kronik stres, anksiyete ve depresyon, günümüzün en yaygın ruh sağlığı sorunları arasında yer alıyor. Bu sorunlar, iş ve sosyal yaşamı olumsuz etkileyerek kişilerin yaşam kalitesini düşürebiliyor.
Araştırmalar, soğuk su terapilerinin kronik stres, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Soğuk duşların, stres tepkisini kontrol etmeyi, dopamin, endorfin ve noradrenalin hormonlarının salgılanmasını artırarak ve kortizol hormonunun seviyesini düşürerek bu etkileri gösterdiği düşünülüyor.
Wim Hof Metod Eğitmeni Doruk Taraktaş, soğuk su terapilerinin anksiyete ve depresyon üzerindeki etkilerini şöyle açıklıyor:
"Düzenli soğuk duşlarla zihin ve beden, soğuk su içinde nefesini kontrol etmeyi dolayısıyla, stres tepkisini kontrol edebilmeyi öğreniyor ve egzersiz ediyor. Soğuk suya adapte olan beden, dopamin, endorfin ve noradrenalin hormonlarını salgılıyor. Bu hormonlar, kendimizi güçlü, mutlu ve sağlıklı hissettiriyor. Ayrıca, soğuk su stres hormonu kortizolün seviyesini düşürüyor. Soğuk duştan çıktığımız zaman, depresyon ve anksiyeteye neden olan düşünceler yerine başarmış olmanın harika hissiyatı geliyor. Stres seviyeleri azalıyor."
Taraktaş, kronik stres, anksiyete ve depresyon için şu tavsiyelerde bulunuyor:
- Bir uzmanla görüşmekten çekinmeyin.
- İyi uyuyun. Uykusuzluk stres, depresyon ve anksiyetenizi arttırır.
- Abur cubur yemeyin, diyetinize dikkat edin. Haftada 1-2 gün aralıklı su orucu yapın.
- Mutlaka egzersiz ve spor yapın. Zihin beden sağlığı için çok önemli dopamin ve endorfin hormonlarını bolca salgılarsınız, stres hormonları seviyeleriniz azalır.
- Meditasyon ve diğer farkındalık tekniklerini benimseyin. Özellikle nefes egzersizlerini hayatınıza ekleyin.
Soğuk duşların, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmak için etkili bir yönte
| İmsak | 06:47 | ||
| Güneş | 08:18 | ||
| Öğle | 13:10 | ||
| İkindi | 15:31 | ||
| Akşam | 17:52 | ||
| Yatsı | 19:17 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 5 | 15 |
| 2. Fenerbahçe | 5 | 11 |
| 3. Trabzonspor | 5 | 10 |
| 4. Göztepe | 5 | 9 |
| 5. Antalyaspor | 5 | 9 |
| 6. Gaziantep FK | 5 | 9 |
| 7. Alanyaspor | 5 | 8 |
| 8. Samsunspor | 5 | 8 |
| 9. Konyaspor | 4 | 7 |
| 10. Beşiktaş | 3 | 6 |
| 11. Başakşehir FK | 4 | 5 |
| 12. Kasımpaşa | 5 | 4 |
| 13. Çaykur Rizespor | 4 | 4 |
| 14. Eyüpspor | 5 | 4 |
| 15. Kayserispor | 4 | 3 |
| 16. Fatih Karagümrük | 5 | 3 |
| 17. Kocaelispor | 5 | 1 |
| 18. Gençlerbirliği | 5 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Çorum FK | 5 | 13 |
| 2. Bodrum FK | 5 | 11 |
| 3. Esenler Erokspor | 5 | 10 |
| 4. Amed SK | 5 | 10 |
| 5. Boluspor | 5 | 10 |
| 6. Erzurumspor FK | 5 | 9 |
| 7. Pendikspor | 5 | 8 |
| 8. Bandırmaspor | 5 | 8 |
| 9. Van Spor FK | 5 | 8 |
| 10. İstanbulspor | 5 | 7 |
| 11. Serik Belediyespor | 5 | 7 |
| 12. Keçiörengücü | 5 | 5 |
| 13. Iğdır FK | 5 | 5 |
| 14. Manisa FK | 5 | 5 |
| 15. Sakaryaspor | 5 | 5 |
| 16. Sivasspor | 5 | 4 |
| 17. Ümraniyespor | 5 | 4 |
| 18. Hatayspor | 5 | 2 |
| 19. Sarıyer | 5 | 1 |
| 20. Adana Demirspor | 5 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Liverpool | 4 | 12 |
| 2. Arsenal | 4 | 9 |
| 3. Tottenham | 4 | 9 |
| 4. Bournemouth | 4 | 9 |
| 5. Chelsea | 4 | 8 |
| 6. Everton | 4 | 7 |
| 7. Sunderland | 4 | 7 |
| 8. Manchester City | 4 | 6 |
| 9. Crystal Palace | 4 | 6 |
| 10. Newcastle United | 4 | 5 |
| 11. Fulham | 4 | 5 |
| 12. Brentford | 4 | 4 |
| 13. Brighton & Hove Albion | 4 | 4 |
| 14. Manchester United | 4 | 4 |
| 15. Nottingham Forest | 4 | 4 |
| 16. Leeds United | 4 | 4 |
| 17. Burnley | 4 | 3 |
| 18. West Ham United | 4 | 3 |
| 19. Aston Villa | 4 | 2 |
| 20. Wolverhampton | 4 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Madrid | 4 | 12 |
| 2. Barcelona | 4 | 10 |
| 3. Espanyol | 4 | 10 |
| 4. Getafe | 4 | 9 |
| 5. Athletic Bilbao | 4 | 9 |
| 6. Villarreal | 4 | 7 |
| 7. Deportivo Alaves | 4 | 7 |
| 8. Elche | 4 | 6 |
| 9. Osasuna | 4 | 6 |
| 10. Real Betis | 5 | 6 |
| 11. Atletico Madrid | 4 | 5 |
| 12. Sevilla | 4 | 4 |
| 13. Rayo Vallecano | 4 | 4 |
| 14. Celta Vigo | 5 | 4 |
| 15. Valencia | 4 | 4 |
| 16. Real Oviedo | 4 | 3 |
| 17. Real Sociedad | 4 | 2 |
| 18. Levante | 4 | 1 |
| 19. Mallorca | 4 | 1 |
| 20. Girona | 4 | 1 |
