Yeme hızı sağlığınızı sandığınızdan daha fazla etkiliyor
Uzmanlar, sadece ne yediğimizin değil, nasıl yediğimizin de sağlığımız üzerinde büyük etkileri olduğunu vurguluyor. Özellikle hızlı yemek yeme alışkanlığı; sindirim problemlerinden kilo alımına, hatta obeziteye kadar birçok sağlık sorununa zemin hazırlayabiliyor.
Yemek yerken beynin tokluk sinyallerini algılaması belli bir zaman alır. Bu nedenle hızlı yemek yiyen kişiler, henüz doymadan fazla miktarda yiyecek tüketebilir. Bu durum yalnızca kilo alımına değil, aynı zamanda sindirim sorunlarına ve şişkinliğe de neden olabilir. Hızlı yemek yerken daha fazla hava yutulması, mide rahatsızlıklarını da beraberinde getirebilir. Ayrıca yeterince çiğnenmeyen yiyecekler hem sindirim sistemini zorlar hem de besinlerin emilimini olumsuz etkiler. Büyük parçalar hâlinde yutulan yiyecekler yemek borusuna kaçma riski de taşıyabilir.
Araştırmalar, hızlı yemek yiyen bireylerde obezite riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor. Bu nedenle sadece ne yediğimize değil, yeme şeklimize de dikkat etmek gerekiyor.
YEMEK YEME HIZINI YAVAŞLATMANIN YOLLARI
Uzmanlar, yemek yerken hızınızı azaltmak için bazı basit ama etkili yöntemler öneriyor:
- Dikkat Dağıtıcılardan Uzak Durun: Televizyon izlemek ya da telefonla ilgilenmek, yemeğe olan dikkati azaltır. Oysa yemeğe odaklanmak, tokluk hissini fark etmeyi kolaylaştırır ve daha az yemenize yardımcı olur.
- Yemek Çubukları veya Baskın Olmayan Elinizi Kullanın: Farklı yeme şekilleri, lokmalar arasında doğal olarak daha fazla zaman geçirmenizi sağlar.
- Ara Verin: Tabağınızın yarısını bitirdiğinizde bir miktar su içmek, hem sindirimi destekler hem de yavaşlamanıza yardımcı olur.
- Yemeğin Tadına Odaklanın: Özellikle yoğun günlerde hızlıca yemek yemek kaçınılmaz olabilir. Ancak her lokmanın tadını almaya çalışmak, yeme sürecini yavaşlatmanın en doğal yollarından biridir.
DAHA FAZLA ÇİĞNEMEK VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURMAK
Klinik psikolog Helen McCarthy, her lokmayı daha uzun süre çiğnemenin yeme hızını düşürdüğünü söylüyor. Ayrıca yiyecek türü de bu süreci etkiliyor. Ultra işlenmiş ve yumuşak dokulu gıdalar daha kolay ve hızlı tüketilirken, sebze ve protein içeriği yüksek besinler daha fazla çiğneme gerektiriyor. Bu da doğal olarak yemek yeme süresini uzatıyor.
Sonuç olarak, sağlıklı beslenmenin sadece ne yediğinizle değil, nasıl yediğinizle de doğrudan ilişkili olduğunu unutmamak gerekiyor. Daha yavaş yemek, hem bedeniniz hem de zihniniz için yapabileceğiniz basit ama etkili bir iyilik olabilir.
| İmsak | 06:47 | ||
| Güneş | 08:18 | ||
| Öğle | 13:10 | ||
| İkindi | 15:31 | ||
| Akşam | 17:52 | ||
| Yatsı | 19:17 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Alanyaspor | 0 | 0 |
| 2. Antalyaspor | 0 | 0 |
| 3. Beşiktaş | 0 | 0 |
| 4. Eyüpspor | 0 | 0 |
| 5. Karagümrük | 0 | 0 |
| 6. Fenerbahçe | 0 | 0 |
| 7. Galatasaray | 0 | 0 |
| 8. Gaziantep FK | 0 | 0 |
| 9. Gençlerbirliği | 0 | 0 |
| 10. Göztepe | 0 | 0 |
| 11. Başakşehir | 0 | 0 |
| 12. Kasımpaşa | 0 | 0 |
| 13. Kayserispor | 0 | 0 |
| 14. Kocaelispor | 0 | 0 |
| 15. Konyaspor | 0 | 0 |
| 16. Rizespor | 0 | 0 |
| 17. Samsunspor | 0 | 0 |
| 18. Trabzonspor | 0 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Bournemouth | 0 | 0 |
| 2. Arsenal | 0 | 0 |
| 3. Aston Villa | 0 | 0 |
| 4. Brentford | 0 | 0 |
| 5. Brighton | 0 | 0 |
| 6. Burnley | 0 | 0 |
| 7. Chelsea | 0 | 0 |
| 8. C.Palace | 0 | 0 |
| 9. Everton | 0 | 0 |
| 10. Fulham | 0 | 0 |
| 11. Leeds United | 0 | 0 |
| 12. Liverpool | 0 | 0 |
| 13. M.City | 0 | 0 |
| 14. M. United | 0 | 0 |
| 15. Newcastle | 0 | 0 |
| 16. N. Forest | 0 | 0 |
| 17. Sunderland | 0 | 0 |
| 18. Tottenham | 0 | 0 |
| 19. West Ham United | 0 | 0 |
| 20. Wolves | 0 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Augsburg | 0 | 0 |
| 2. Leverkusen | 0 | 0 |
| 3. Bayern Munih | 0 | 0 |
| 4. B. Dortmund | 0 | 0 |
| 5. Mönchengladbach | 0 | 0 |
| 6. E. Frankfurt | 0 | 0 |
| 7. FC Heidenheim | 0 | 0 |
| 8. FC Köln | 0 | 0 |
| 9. Freiburg | 0 | 0 |
| 10. Hamburger SV | 0 | 0 |
| 11. Hoffenheim | 0 | 0 |
| 12. Mainz 05 | 0 | 0 |
| 13. RB Leipzig | 0 | 0 |
| 14. St. Pauli | 0 | 0 |
| 15. Union Berlin | 0 | 0 |
| 16. VfB Stuttgart | 0 | 0 |
| 17. Werder Bremen | 0 | 0 |
| 18. Wolfsburg | 0 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Barcelona | 38 | 88 |
| 2. Real Madrid | 38 | 84 |
| 3. Atletico Madrid | 38 | 76 |
| 4. Athletic Bilbao | 38 | 70 |
| 5. Villarreal | 38 | 70 |
| 6. Real Betis | 38 | 60 |
| 7. Celta Vigo | 38 | 55 |
| 8. Rayo Vallecano | 38 | 52 |
| 9. Osasuna | 38 | 52 |
| 10. Mallorca | 38 | 48 |
| 11. Real Sociedad | 38 | 46 |
| 12. Valencia | 38 | 46 |
| 13. Getafe | 38 | 42 |
| 14. Espanyol | 38 | 42 |
| 15. Alaves | 38 | 42 |
| 16. Girona | 38 | 41 |
| 17. Sevilla | 38 | 41 |
| 18. Leganes | 38 | 40 |
| 19. Las Palmas | 38 | 32 |
| 20. Real Valladolid | 38 | 16 |
