Ramazan'da spor yapmanın kuralları konuşuldu

Nev Sağlık Grubu Ortopedi ve Travmatoloji bölümünden Op. Dr. Yaşar Akdoğan, Ramazan’da sağlığı koruyarak egzersiz yapmanın detaylarını paylaştı.

SAĞLIK 06.03.2025, 11:23
Ramazan'da spor yapmanın kuralları konuşuldu

Nev Sağlık Grubu Ortopedi ve Travmatoloji bölümünden Op. Dr. Yaşar Akdoğan, Ramazan’da sağlığı koruyarak egzersiz yapmanın detaylarını paylaştı.

"Ramazan ayında spor yapmak pek çok kişi için zorlu bir deneyim olabilir. Ancak doğru bilgi ve planlama ile bu süreci sağlıklı ve formda geçirebilirsiniz" ifadelerini kullanan Akdoğan, sağlıklı spor yapmanın kuralları olduğunu belirtti.

Oruç tutarken de egzersiz yapabileceğini ancak saate dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Akdoğan, sahur sonrası veya iftardan birkaç saat sonrasının, egzersiz yapmak için ideal zaman olacağını söyledi.

Akdoğan, sporun kontrollü bir biçimde yapılması gerektiğine dikkat çekerek şunları söyledi: "Sporu aşırıya kaçmadan, kontrollü bir biçimde uygulamalısınız. Aksi takdirde, vücut enerjisini tükenmiş olur ve oruç tutmayı daha zorlaştırır. Egzersizin türünü akıllıca seçmelisiniz. Düşük yoğunluklu aktiviteler örneğin yürüyüş veya yoga, en uygun olanlar olabilir."

"BOL MİKTARDA SU TÜKETMEYİ UNUTMAYIN"

İftardan sahura kadar olan sürede, vücudun ihtiyaç duyduğu sıvının karşılanması gerektiğini ifade eden Akdoğan, "Dengeli ve yeterli beslenme kritiktir. Protein ağırlıklı beslenerek kas kaybını önleyebilirsiniz. Ayrıca, orucunuzu açtıktan sonra hemen ağır bir egzersize girişmeyin, enerji seviyenizi dengeleyin ve kendinize fazla yüklenmeyin" ifadelerini kullandı.  

Akdoğan, "Ramazan’da enerji seviyeniz düşebilir. Bu sebeple ağır ve yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmalısınız. Yürüyüş, hafif tempolu koşu, yoga veya pilates gibi düşük yoğunluklu aktiviteler daha uygundur. Bu tarz egzersizler, kalp ritmini zorlamadan yükselterek genel dayanıklılığı iyileştirir. Bunun yanında, güne başlamadan önce sabah sahurda ya da iftardan bir süre geçtikten sonra spor yapmayı tercih edebilirsiniz" dedi. 

SPOR YAPMAMASI GEREKENLERE DİKKAT

"Kronik hastalığı olan ve durumunun kötüleşmesine yol açabilecek kişiler, oruçlu oldukları süre boyunca egzersiz yapmamalıdır” diyen Akdoğan, devam etti:

"Özellikle diyabet veya kalp sorunu olan kişilerin doktor gözetiminde hareket etmeleri önemlidir. Ayrıca yüksek tansiyonu olan bireyler Ramazan’da spor yapmadan önce bir uzmana başvurmalıdır. Bunlara ek olarak, hamile ve emziren annelerin Ramazan ayında spor yaparken özenli olmaları gereklidir. Bu dönemde vücut ekstra enerjiye ihtiyaç duyar ve aşırı egzersiz hem annenin hem de bebeğinin sağlığına zarar verebilir."

#Nev Sağlık Grubu #Op. Dr. Yaşar Akdoğan #ramazanda spor #egzersiz
Yorumlar (0)
Namaz Vakti 10 Haziran 2025
İmsak 06:47
Güneş 08:18
Öğle 13:10
İkindi 15:31
Akşam 17:52
Yatsı 19:17
6
hafif yağmur
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 36 95
2. Fenerbahçe 36 84
3. Samsunspor 36 64
4. Beşiktaş 36 62
5. Başakşehir 36 54
6. Eyüpspor 36 53
7. Trabzonspor 36 51
8. Göztepe 36 50
9. Rizespor 36 49
10. Kasımpaşa 36 47
11. Konyaspor 36 46
12. Alanyaspor 36 45
13. Kayserispor 36 45
14. Gaziantep FK 36 45
15. Antalyaspor 36 44
16. Bodrum FK 36 37
17. Sivasspor 36 35
18. Hatayspor 36 26
19. A.Demirspor 36 2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 38 72
2. Gençlerbirliği 38 68
3. Karagümrük 38 66
4. İstanbulspor 38 64
5. Bandırmaspor 38 64
6. Erzurumspor 38 64
7. Boluspor 38 61
8. Iğdır FK 38 58
9. Amed Sportif 38 57
10. Ahlatçı Çorum FK 38 54
11. Ümraniye 38 53
12. Esenler Erokspor 38 52
13. Sakaryaspor 38 51
14. Keçiörengücü 38 51
15. Manisa FK 38 48
16. Pendikspor 38 48
17. Ankaragücü 38 48
18. Şanlıurfaspor 38 40
19. Adanaspor 38 30
20. Yeni Malatyaspor 38 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 38 84
2. Arsenal 38 74
3. M.City 38 71
4. Chelsea 38 69
5. Newcastle 38 66
6. Aston Villa 38 66
7. N. Forest 38 65
8. Brighton 38 61
9. Bournemouth 38 56
10. Brentford 38 56
11. Fulham 38 54
12. C.Palace 38 53
13. Everton 38 48
14. West Ham United 38 43
15. M. United 38 42
16. Wolves 38 42
17. Tottenham 38 38
18. Leicester City 38 25
19. Ipswich Town 38 22
20. Southampton 38 12
Takımlar O P
1. Barcelona 38 88
2. Real Madrid 38 84
3. Atletico Madrid 38 76
4. Athletic Bilbao 38 70
5. Villarreal 38 70
6. Real Betis 38 60
7. Celta Vigo 38 55
8. Rayo Vallecano 38 52
9. Osasuna 38 52
10. Mallorca 38 48
11. Real Sociedad 38 46
12. Valencia 38 46
13. Getafe 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Alaves 38 42
16. Girona 38 41
17. Sevilla 38 41
18. Leganes 38 40
19. Las Palmas 38 32
20. Real Valladolid 38 16