Bursa Büyükşehir’den Ramazan’a özel ücretsiz diyetisyen rehberliği

Bursa Büyükşehir Belediyesi, vatandaşların Ramazan ayını daha zinde ve sağlıklı geçirebilmeleri adına ücretsiz beslenme danışmanlığı hizmetine devam ediyor.

SAĞLIK 18.02.2026, 09:51
Bursa Büyükşehir’den Ramazan’a özel ücretsiz diyetisyen rehberliği

Toplumda sağlıklı ve dengeli beslenme bilincini artırmayı hedefleyen bu hizmet kapsamında, bireylerin yaşam standartlarını yükseltecek kişiye özel beslenme programları ve rehberlik çalışmaları yürütülüyor.

Sahurda Doğru Tercihler Gün Boyu Enerji Sağlıyor

Ramazan ayının en stratejik öğününün sahur olduğunu ifade eden Dr. Nilgün İstek, bu öğünün ihmal edilmesinin vücut üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkat çekiyor. Sahura kalkılmadığı durumlarda gün içerisinde baş ağrısı, konsantrasyon kaybı ve halsizlik gibi şikayetlerin arttığını belirten İstek, sahurda tam tahıllı ekmekler ile yumurta, peynir ve yoğurt gibi kaliteli protein kaynaklarının tüketilmesini öneriyor. Ayrıca zeytin, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağların tokluk hissini desteklediğini, ancak gün boyu susuzluk çekmemek için tuzlu, şekerli ve salamura gıdalardan kaçınılması gerektiğini vurguluyor.

İftarda Kademeli Beslenme Sindirimi Rahatlatıyor

Uzun süreli açlığın ardından iftar sofrasında hızlı ve ağır beslenmenin sindirim sistemi üzerinde ciddi yük oluşturabileceğini belirten Dr. Nilgün İstek, besin alımının zamana yayılmasını tavsiye ediyor. Orucun su, hurma veya zeytin ile açılmasının ardından içilecek bir kase çorbadan sonra ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakikalık bir ara verilmesi gerektiğini ifade eden İstek, bu molanın tokluk sinyallerinin beyne ulaşmasını sağladığını söylüyor. Bu yöntemle hem kan şekerinin kontrolsüz yükselmesi engelleniyor hem de aşırı yemek yemenin önüne geçilerek daha kontrollü bir metabolizma akışı sağlanıyor.

Sıvı Dengesi ve Fiziksel Aktivitenin Önemi

Vücudun sıvı ihtiyacının karşılanması, Ramazan ayı boyunca metabolik dengenin korunması için kritik bir rol oynuyor. İftar ile sahur arasındaki zaman diliminde su tüketiminin belirli aralıklarla yapılması gerektiğini hatırlatan Dr. İstek, çay ve kahvenin suyun yerini tutmadığını ve yemeklerden yaklaşık bir saat sonra tüketilmesinin demir emilimi açısından daha sağlıklı olduğunu belirtiyor. Sindirimi desteklemek ve kilo kontrolüne yardımcı olmak adına iftardan bir saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerin büyük fayda sağlayacağını ekleyen İstek, özellikle kronik rahatsızlığı bulunan vatandaşların oruç tutma sürecine dair mutlaka doktorlarına ve diyetisyenlerine danışmaları gerektiğinin altını çiziyor.

#Dr. Nilgün İstek
Yorumlar (0)
Namaz Vakti 10 Mart 2026
İmsak 06:47
Güneş 08:18
Öğle 13:10
İkindi 15:31
Akşam 17:52
Yatsı 19:17
6
hafif yağmur
Puan Durumu
Takımlar O P
1.  Galatasaray 25 61
2.  Fenerbahçe 25 57
3.  Trabzonspor 25 54
4.  Beşiktaş 25 46
5.  Başakşehir FK 25 42
6.  Göztepe 25 42
7.  Kocaelispor 25 33
8.  Samsunspor 25 32
9.  Çaykur Rizespor 25 30
10.  Gaziantep FK 25 30
11.  Alanyaspor 25 27
12.  Gençlerbirliği 25 25
13.  Konyaspor 25 24
14.  Antalyaspor 25 24
15.  Eyüpspor 25 22
16.  Kasımpaşa 25 21
17.  Kayserispor 25 20
18.  Fatih Karagümrük 25 14
Takımlar O P
1.  Erzurumspor FK 29 63
2.  Esenler Erokspor 29 62
3.  Amed SK 29 58
4.  Çorum FK 29 53
5.  Pendikspor 29 49
6.  Bodrum FK 29 48
7.  Bandırmaspor 29 45
8.  Iğdır FK 29 44
9.  Keçiörengücü 29 43
10.  Van Spor FK 30 42
11.  Boluspor 29 41
12.  Manisa FK 29 40
13.  Sivasspor 29 38
14.  İstanbulspor 29 38
15.  Ümraniyespor 29 35
16.  Sarıyer 29 35
17.  Serik Belediyespor 29 29
18.  Sakaryaspor 29 28
19.  Hatayspor 29 7
20.  Adana Demirspor 30 3
Takımlar O P
1.  Arsenal 30 67
2.  Manchester City 29 60
3.  Manchester United 29 51
4.  Aston Villa 29 51
5.  Chelsea 29 48
6.  Liverpool 29 48
7.  Brentford 29 44
8.  Everton 29 43
9.  Bournemouth 29 40
10.  Fulham 29 40
11.  Sunderland 29 40
12.  Newcastle United 29 39
13.  Crystal Palace 29 38
14.  Brighton & Hove Albion 29 37
15.  Leeds United 29 31
16.  Tottenham 29 29
17.  Nottingham Forest 29 28
18.  West Ham United 29 28
19.  Burnley 29 19
20.  Wolverhampton 30 16
Takımlar O P
1.  Barcelona 27 67
2.  Real Madrid 27 63
3.  Atletico Madrid 27 54
4.  Villarreal 27 54
5.  Real Betis 27 43
6.  Celta Vigo 27 40
7.  Espanyol 27 37
8.  Real Sociedad 27 35
9.  Getafe 27 35
10.  Athletic Bilbao 27 35
11.  Osasuna 27 34
12.  Valencia 27 32
13.  Rayo Vallecano 27 31
14.  Sevilla 27 31
15.  Girona 27 31
16.  Deportivo Alaves 27 27
17.  Elche 27 26
18.  Mallorca 27 25
19.  Levante 27 22
20.  Real Oviedo 27 18