Ramazan’da metabolik dengeye dikkat

BURTOM Sağlık Grubu bünyesinde hizmet veren BURTOM Özlüce Tıp Merkezi Uzman Diyetisyeni Asu Kurtuluş, Ramazan ayının yalnızca ruhsal değil aynı zamanda metabolik bir adaptasyon dönemi olduğunu söyledi.

SAĞLIK 19.02.2026, 10:46
Ramazan’da metabolik dengeye dikkat

Uzun süreli açlık sonrası bilinçsiz beslenmenin kan şekeri dalgalanmalarına, halsizliğe ve sindirim problemlerine yol açabileceğini belirten Kurtuluş, sağlıklı bir Ramazan için öğün planlamasının hayati önem taşıdığını vurguladı.

Sahuru atlamak metabolizmayı yavaşlatır

Sahur, iftar ve ara öğün şeklinde bir planlama yapılabileceğini ifade eden Uzman Diyetisyen Kurtuluş, sahurun atlanmasının kan şekeri düşüşlerine ve kas kaybına neden olabileceğini söyledi. Sahurda yumurta, peynir, yoğurt ve kefir gibi protein kaynaklarının; tam buğday ekmeği ve yulaf gibi kompleks karbonhidratların tercih edilmesini önerdi. Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin susuzluğu artırabileceğini de hatırlattı.

İftarı hafif başlatın

İftarın çorba ile açılmasını ve kısa bir ara verildikten sonra ana yemeğe geçilmesini öneren Kurtuluş, aşırı ve hızlı yemenin ani tansiyon ve şeker yükselmelerine yol açabileceğini belirtti. Pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, buğulama ve fırınlama tekniklerinin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.

Su ve tatlı tüketimine dikkat

İftar ile sahur arasında en az 1,5–2 litre su tüketilmesi gerektiğini belirten Kurtuluş, özellikle yoğun çalışan kişilerin sıvı alımına özen göstermesi gerektiğini söyledi. Tatlı tüketiminin iftardan hemen sonra değil, birkaç saat sonra ara öğün olarak planlanmasını önerdi. Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyve bazlı tatlıların küçük porsiyonlarda tercih edilmesinin daha sağlıklı olduğunu kaydetti.

İftar sonrası yürüyüş faydalı

Sindirim sistemini desteklemek için iftardan 1–2 saat sonra hafif tempolu yürüyüşlerin yararlı olacağını belirten Kurtuluş, kilo kontrolü için porsiyon kontrolü ve haftada birkaç gün hafif egzersizin önemli olduğunu dile getirdi.

Diyabet ve gebelikte uzman görüşü şart

Diyabet hastalarının oruç kararını mutlaka doktor kontrolünde vermesi gerektiğini söyleyen Kurtuluş, insülin kullanan hastalarda hipoglisemi riskine dikkat çekti. Gebelikte ise annenin ve bebeğin sağlığının öncelikli olduğunu vurgulayan Kurtuluş, riskli gebeliklerde orucun önerilmediğini ifade etti.

Uzman Diyetisyen Asu Kurtuluş, Ramazan boyunca bilinçli beslenmenin ve düzenli sağlık kontrollerinin ihmal edilmemesi gerektiğini sözlerine ekledi.

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 12 Mart 2026
İmsak 06:47
Güneş 08:18
Öğle 13:10
İkindi 15:31
Akşam 17:52
Yatsı 19:17
6
hafif yağmur
Puan Durumu
Takımlar O P
1.  Galatasaray 25 61
2.  Fenerbahçe 25 57
3.  Trabzonspor 25 54
4.  Beşiktaş 25 46
5.  Başakşehir FK 25 42
6.  Göztepe 25 42
7.  Kocaelispor 25 33
8.  Samsunspor 25 32
9.  Çaykur Rizespor 25 30
10.  Gaziantep FK 25 30
11.  Alanyaspor 25 27
12.  Gençlerbirliği 25 25
13.  Konyaspor 25 24
14.  Antalyaspor 25 24
15.  Eyüpspor 25 22
16.  Kasımpaşa 25 21
17.  Kayserispor 25 20
18.  Fatih Karagümrük 25 14
Takımlar O P
1.  Erzurumspor FK 30 63
2.  Esenler Erokspor 29 62
3.  Amed SK 30 61
4.  Çorum FK 30 56
5.  Pendikspor 30 52
6.  Bodrum FK 30 51
7.  Bandırmaspor 29 45
8.  Keçiörengücü 30 44
9.  Iğdır FK 30 44
10.  Manisa FK 30 43
11.  Van Spor FK 30 42
12.  Boluspor 30 41
13.  Sivasspor 30 41
14.  Ümraniyespor 30 38
15.  İstanbulspor 30 38
16.  Sarıyer 30 35
17.  Sakaryaspor 30 29
18.  Serik Belediyespor 30 29
19.  Hatayspor 30 7
20.  Adana Demirspor 30 3
Takımlar O P
1.  Arsenal 30 67
2.  Manchester City 29 60
3.  Manchester United 29 51
4.  Aston Villa 29 51
5.  Chelsea 29 48
6.  Liverpool 29 48
7.  Brentford 29 44
8.  Everton 29 43
9.  Bournemouth 29 40
10.  Fulham 29 40
11.  Sunderland 29 40
12.  Newcastle United 29 39
13.  Crystal Palace 29 38
14.  Brighton & Hove Albion 29 37
15.  Leeds United 29 31
16.  Tottenham 29 29
17.  Nottingham Forest 29 28
18.  West Ham United 29 28
19.  Burnley 29 19
20.  Wolverhampton 30 16
Takımlar O P
1.  Barcelona 27 67
2.  Real Madrid 27 63
3.  Atletico Madrid 27 54
4.  Villarreal 27 54
5.  Real Betis 27 43
6.  Celta Vigo 27 40
7.  Espanyol 27 37
8.  Real Sociedad 27 35
9.  Getafe 27 35
10.  Athletic Bilbao 27 35
11.  Osasuna 27 34
12.  Valencia 27 32
13.  Rayo Vallecano 27 31
14.  Sevilla 27 31
15.  Girona 27 31
16.  Deportivo Alaves 27 27
17.  Elche 27 26
18.  Mallorca 27 25
19.  Levante 27 22
20.  Real Oviedo 27 18