Uzmanından kemik erimesine karşı hayati uyarılar
Nilüfer Belediyesi, halk sağlığını ilgilendiren konularda düzenlediği bilgilendirme etkinliklerine bir yenisini daha ekledi. Dr. Ceyhun İrgil Sağlık Müzesi’nde gerçekleştirilen “Kemik Erimesi ve Beslenme” başlıklı söyleşide, Uzman Dr. Büşra Yeşil vatandaşlarla buluştu. Programa Nilüfer Belediye Başkan Yardımcısı Serpil Altun ile çok sayıda vatandaş katıldı.
Osteoporozun sinsi ilerleyen bir hastalık olduğuna dikkat çeken Dr. Yeşil, kemik kaybının çoğu zaman belirti vermeden geliştiğini söyledi. Toplumda yaygın kanının aksine düşük vücut kitle indeksinin kemik sağlığı açısından risk oluşturduğunu belirten Yeşil, zayıf bireylerde kemiklere binen yükün az olması nedeniyle kemik üretiminin de daha düşük gerçekleştiğini ifade etti.
Erken menopoz, ailede kalça kırığı öyküsü, uzun süreli kortizon kullanımı ile tütün ve alkol tüketiminin önemli risk faktörleri arasında yer aldığını vurgulayan Yeşil, hastalığın en ağır sonuçlarının kalça kırığı ve omurga çökmesi olduğunu dile getirdi. Kalça kırığı sonrası iki yıl içinde ölüm riskinin yüzde 12 ile 20 arasında değiştiğini belirten Yeşil, bu durumun kişiyi başkasına bağımlı hale getirebildiğini söyledi.
Egzersiz vurgusu
Osteoporozdan korunmada ve tedavi sürecinde egzersizin kritik rol oynadığını belirten Yeşil, yalnızca kardiyo egzersizlerinin yeterli olmadığını kaydetti. Ağırlık ve direnç çalışmalarının kemik yapımını desteklediğini ifade eden Yeşil, özellikle 50-60 yaş üzerindeki bireylerde düşmeleri önlemek amacıyla denge ve koordinasyon egzersizlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
Beslenme ve D vitamini uyarısı
Kemik sağlığında kalsiyum, protein ve D vitamininin temel unsurlar olduğunu belirten Yeşil, günlük kalsiyum ihtiyacının ortalama 1200 miligram olduğunu hatırlattı. Yağsız süt ve yoğurt tüketiminin önemine değinen Yeşil, 100 gram çedar peynirinin yaklaşık 720 miligram kalsiyum içerdiğini söyledi.
D vitamininin besinlerle yeterli düzeyde alınamadığını belirten Yeşil, sentezin doğrudan güneş ışığıyla gerçekleştiğini vurguladı. Türkiye’de en verimli saatlerin 12.00-13.00 arası olduğunu ifade eden Yeşil, cam arkasından güneşlenmenin D vitamini üretimi için yeterli olmadığını kaydetti.
Söyleşinin sonunda katılımcıların sorularını yanıtlayan Dr. Yeşil’e teşekkür eden Serpil Altun, bu tür bilgilendirme programlarının süreceğini belirtti.
| İmsak | 06:47 | ||
| Güneş | 08:18 | ||
| Öğle | 13:10 | ||
| İkindi | 15:31 | ||
| Akşam | 17:52 | ||
| Yatsı | 19:17 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
1. Galatasaray |
29 | 68 |
2. Fenerbahçe |
29 | 66 |
3. Trabzonspor |
29 | 64 |
4. Beşiktaş |
29 | 55 |
5. Başakşehir FK |
29 | 47 |
6. Göztepe |
29 | 47 |
7. Samsunspor |
29 | 39 |
8. Çaykur Rizespor |
29 | 36 |
9. Kocaelispor |
29 | 35 |
10. Konyaspor |
29 | 34 |
11. Gaziantep FK |
29 | 34 |
12. Alanyaspor |
29 | 33 |
13. Kasımpaşa |
29 | 28 |
14. Antalyaspor |
29 | 28 |
15. Gençlerbirliği |
29 | 25 |
16. Kayserispor |
29 | 23 |
17. Eyüpspor |
29 | 22 |
18. Fatih Karagümrük |
29 | 20 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
1. Erzurumspor FK |
35 | 78 |
2. Amed SK |
35 | 72 |
3. Esenler Erokspor |
35 | 70 |
4. Çorum FK |
35 | 64 |
5. Bodrum FK |
35 | 62 |
6. Pendikspor |
35 | 58 |
7. Keçiörengücü |
35 | 54 |
8. Bandırmaspor |
35 | 53 |
9. Sivasspor |
35 | 50 |
10. Manisa FK |
35 | 49 |
11. Iğdır FK |
35 | 48 |
12. Van Spor FK |
35 | 46 |
13. Sarıyer |
35 | 46 |
14. Ümraniyespor |
35 | 43 |
15. İstanbulspor |
35 | 43 |
16. Boluspor |
35 | 42 |
17. Serik Belediyespor |
35 | 36 |
18. Sakaryaspor |
35 | 33 |
19. Hatayspor |
35 | 10 |
20. Adana Demirspor |
35 | 6 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
1. Arsenal |
32 | 70 |
2. Manchester City |
31 | 64 |
3. Manchester United |
32 | 55 |
4. Aston Villa |
32 | 55 |
5. Liverpool |
32 | 52 |
6. Chelsea |
32 | 48 |
7. Brentford |
32 | 47 |
8. Everton |
32 | 47 |
9. Brighton & Hove Albion |
32 | 46 |
10. Sunderland |
32 | 46 |
11. Bournemouth |
32 | 45 |
12. Fulham |
32 | 44 |
13. Crystal Palace |
31 | 42 |
14. Newcastle United |
32 | 42 |
15. Leeds United |
32 | 36 |
16. Nottingham Forest |
32 | 33 |
17. West Ham United |
32 | 32 |
18. Tottenham |
32 | 30 |
19. Burnley |
32 | 20 |
20. Wolverhampton |
32 | 17 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
1. Barcelona |
31 | 79 |
2. Real Madrid |
31 | 70 |
3. Villarreal |
31 | 61 |
4. Atletico Madrid |
31 | 57 |
5. Real Betis |
31 | 46 |
6. Celta Vigo |
31 | 44 |
7. Real Sociedad |
31 | 42 |
8. Getafe |
31 | 41 |
9. Osasuna |
31 | 39 |
10. Espanyol |
31 | 38 |
11. Girona |
31 | 38 |
12. Athletic Bilbao |
31 | 38 |
13. Rayo Vallecano |
31 | 35 |
14. Valencia |
31 | 35 |
15. Mallorca |
31 | 34 |
16. Sevilla |
31 | 34 |
17. Deportivo Alaves |
31 | 33 |
18. Elche |
31 | 32 |
19. Levante |
31 | 29 |
20. Real Oviedo |
31 | 27 |
Galatasaray
Fenerbahçe
Trabzonspor
Beşiktaş
Başakşehir FK
Göztepe
Samsunspor
Çaykur Rizespor
Kocaelispor
Konyaspor
Gaziantep FK
Alanyaspor
Kasımpaşa
Antalyaspor
Gençlerbirliği
Kayserispor
Eyüpspor
Fatih Karagümrük
Erzurumspor FK
Amed SK
Esenler Erokspor
Çorum FK
Bodrum FK
Pendikspor
Keçiörengücü
Bandırmaspor
Sivasspor
Manisa FK
Iğdır FK
Van Spor FK
Sarıyer
Ümraniyespor
İstanbulspor
Boluspor
Sakaryaspor
Hatayspor
Adana Demirspor
Arsenal
Manchester City
Manchester United
Aston Villa
Liverpool
Chelsea
Brentford
Everton
Brighton & Hove Albion
Sunderland
Bournemouth
Fulham
Crystal Palace
Newcastle United
Leeds United
Nottingham Forest
West Ham United
Tottenham
Burnley
Wolverhampton
Barcelona
Real Madrid
Villarreal
Atletico Madrid
Real Betis
Celta Vigo
Real Sociedad
Getafe
Osasuna
Espanyol
Girona
Athletic Bilbao
Rayo Vallecano
Valencia
Mallorca
Sevilla
Deportivo Alaves
Elche
Levante
Real Oviedo